SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • Moj trening?

    Temat
    Trening w domu

    Ostatnio juz nie mam pojecia jak cwiczyc ; P Mialem chodzic na silownie ale jednak bede chodzil dopiero po wakacjach, ale nie chce teraz sie opier*alac ;]. W chacie mam tylko hantle i laweczke, wiec mysle, ze chyba lepiej byloby pocwiczyc np. na drazku, pompki i brzuszki. I mam pytanie czy moze tak byc: Poniedzialek: Podciagania na drazku [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2006-07-18 12:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING: pn: barki + bic + przedramie wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 biceps: - uginanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 583 Data: 2011-05-12 20:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój plan treningowy jest dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2012-07-24 14:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase +,,100 pompek" + brzuch. Da rade?:P

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam pytanie. Czy do mojego planu moge dolaczyc cykl 100 pompek + cwiczenia na brzuch? Z gory dzieki za pomoc:) Poniedzialek: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 -Pompki klasyczne 3 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2010-08-01 16:54:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja wagi.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,4% za pomocą Kalkulator poziomu tkanki tłuszczowej Aktywność w ciągu dnia : aeroby, brzuszki , pompki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : żadne Odżywianie : jadłem prawie wszystko Cel : redukcja masy o 4 kg Ograniczenia żywieniowe : [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2012-10-07 22:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowy trening + wada postawy.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, chcę wziąć się za ćwiczenia w domowym zaciszu, ponieważ siłownia odpada ze względu na moje miejsce zamieszkania i dojazdy. Mam pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym i częste bóle w tym odcinku. Przez moją wadę fizjoterapeuta zabronił mi siłowni puki nie wzmocnie mięśni ćwicząc z obciążeniem własnego ciała. Mam 20 lat, ważę 68 kg i mierze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2014-04-08 19:32:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan nowicjusza plz help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !! Mam 19 lat 185 cm i waga 85 kilo Przedstawie moj plan kodładnie !! PONIEDZIAłEK klatka ławeczka poziomo szerokim chwytem 12x4 ławeczka poziomo waskim chwytem 12x4 ławeczka skosna szerokim chwytem 12x4 ławeczka skosna waskim chwytem 12x4 WTOREK Biceps Triceps Siedzac podnosze chntelek 12x4 Unoszenie sztangi lamanej na stojaco 12x4 Młotki [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2007-10-14 16:55:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy - ocena + prośba zmian

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, potrzebuję waszej pomocy - mój staż treningowy to 3 miechy FBW - aktualnie przez styczeń, luty masuję. Oto plan Pon: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 5×5 Wykroki z hantlami / przysiad ze sztangą z przodu (zamiennie)3×10 – 12 Uignanie nóg leżąc + prostowanie nóg siedząc (super seria) 3×10 – 12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3×15 – 20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2016-01-05 22:33:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawę siły i wytrzymałości

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Od 2 miesięcy ćwiczę treningiem 50 podciągnięć i 100pompek.Postanowiłem, że muszę zmienić swój plan, w osobnym temacie doradzono mi taki trening: Ułożyłem sobie takie coś: Klatka piersiowa Pompki, nogi na podwyższeniu(łóżku)-5 serii, 15 powtórzeń(ostatnia seria MAX) Triceps Pompki, ręce wąsko ułożone-3 serie po 10 powtórzeń(Trochę mało, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2013-11-03 12:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RZEŹBA [planik do oceny]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem:15,12,10 2. .Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano:15,12,10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10,10,10 Triceps: 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10,10,10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 15,10,10 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2009-03-29 18:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2012-07-24 14:22:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam problem...chodzi o trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam...Mam 13 lat jestem dosyć szczupły mam 173 cm wzrostu (każdy mi mówi że to dużo jak na mój wiek) i ważę 60 kg.Ćwiczyłem przez 2 miesiące bez jakiejkolwiek wiedzy robiłem pompki brzuszki podciąganie itd dieta: jadłem jak najwięcej i starałem się jeść jak najmniej słodyczy fast foodów itd...Efekty były niezadowalające czyli przytyłem tylko 1,5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2016-01-16 20:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa, trening domowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : tylko na wf(bardzo rzadko) i raz w tyg z klubem ale to trener ustala stacje i robimy wszystko po kolei, więc nie można sobie tak osobno robić to co mi się podoba Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu) Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2012-02-11 16:31:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu i Diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym żebyśćie Ocenili moją Diete A wiec tak Mam 15 lat Wzrost 167 Waga 76kg;/ Chciałbym Schudnąć Tak do 60 kg A więć tak: Śniadanie: Chleb żytni razowy 1 kromka Plaster Pomidora Marchewka 1 2 Śniadanie: Jogurt Naturlany Jabłko Obiad: Tu mam Problem Możecie Doradzić? Podwieczorek: Truskawki (Niesłodzone) Banan Kolacja: Chleb żytni razowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2009-06-17 17:47:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dól i środek klaty raz jeszcze.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Wam, mam wielki problem z moją klatą. Otóż tak: górna klata jest dosyć dobrze zbudowana, te duże aktony też spoko - kulej i to mocno : dól klaty oraz środek. Jak mam je ćwiczyć? Szukałem i szukałem - znalazłem kilka ćwiczeń: 1. Pompki, ręce wężej niż bary i łokcie prowadzone szeroko = srodek 2. Pompki, ręce jak bary, stopy oparte o krzesło [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2010-10-14 23:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sarin (FBW) Nothing is impossible :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    CEL: Nabranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu Siemanko postanowiłem wdrożyć w plan nowy zestaw ćwiczeń zaczynam od jutra a więc może pokrótce się przedstawie jestem tu nowy :) - Ćwiczę prawię miesiąc do tej pory ćwiczyłem poprostu wszystkim co było na siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ... [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2013-07-18 22:23:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkujacego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze na silowni 7miesiecy wrocilem po 1.5rocznej kontuzji biodra(kochane NFZ)wczesniej cwiczylem 8miesiecy mialem jeden cykl z kreatyny w mojej krotkiej karierze. Celem jest masa miesniowa. Oto moj Trening: Pon. Klata+Triceps -wyciskanie plasko 12x10x8x8 -wyciskanie skos 12x10x8 -wyciskanie hantli 10x10 -rozpietki 6x6 -przenoszenie hantla [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2011-06-28 17:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowa masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam na imię Michał, poruszałęm ten temat niedawno, nikt mi nie odpowiedział a zależy mi na waszych opiniach i krytyce, więc załozyłem nowy. Bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2011-02-07 14:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wymarzona rzeźba.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA). 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”). 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO. TRICEPS 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3 serie, 10-12 powt. 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 serie, 12-15 powt.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2016-03-14 18:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mój plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2005-12-06 23:22:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)